虽然高血压发病率越来越年轻化，但老年人群仍然是高血压的主要患病人群。什么是老年高血压呢？它特指年龄超过65岁的个体，在非同日三次测量中，血压值均达到或超过140/90mmHg。在我国，老年高血压的患病率高约为50%，这意味着每两位老年人中就有一位饱受高血压的困扰。

　　老年高血压有什么特点？首先，由于血管壁变硬，弹性降低，使得心脏收缩时血液对动脉壁的冲击力增大，而舒张时动脉不能很好地回弹，从而造成收缩压与舒张压脉压差增大，血压波动大。同时，由于血管调节能力下降，老年人更容易发生体位性低血压，如站起时血压突然下降。此外，老年高血压患者的血压昼夜节律也常出现异常，昼夜波动比较大。更值得关注的是，老年高血压患者往往伴有糖尿病、高血脂等心脑血管疾病的一些危险因素，更容易出现心脑肾等靶器官的并发症。 

　　为了有效稳定血压，可以从以下几个方面着手： 

　　首先，在饮食方面要讲究技巧。减少盐分摄入很重要，每人每天盐摄入量最好不超过5g。用蒜、姜、葱、辣椒等天然的香料或者醋、柠檬汁来调味，既能提升美味，又不用担心血压飙升。富含钾的食物如香蕉、菠菜和红薯等也是降低血压的好帮手。选择脂肪时，应倾向于橄榄油等健康脂肪，并适量食用坚果，远离饱和脂肪和油炸食品。 

　　其次，保持规律的生活作息和愉悦的心情同样重要。确保每天7-8小时高质量睡眠，有助于稳定血压。适度的运动也是必不可少的，每天坚持30分钟的中等强度运动，如散步或打太极拳等，既能增强体质，又能有效控制血压。此外，积极参与社交活动，保持心情愉悦，也有助于血压的稳定。 

　　最后，科学用药并严格遵医嘱是治疗高血压的关键。定期测量并记录血压数据，以便与医生沟通时及时调整治疗方案。